El cojín y el colchón también influyen.
Cuando usted no duerme bien, su cuerpo no logra descansar lo suficiente. Las funciones vitales del día no se mantienen al cien por cien y, además, pueden aparecer dolores musculares o articulares.
Para optimizar la salud y el bienestar es fundamental dormir bien. Por eso, es importante elegir una postura corporal adecuada que ayude a una correcta higiene del sueño.
Según el fisioterapeuta Juan Carlos Castillo, la mejor postura para dormir es aquella que le proporcione una mayor sensación de relajación al día siguiente.
La postura recomendada es de lado, en posición fetal, con la cabeza sobre una almohada de tamaño mediano. También puede abrazar una almohada pequeña entre las rodillas.
Beneficios de dormir de lado
- La columna no estará sobrecargada.
- Ayuda a prevenir lesiones como tortícolis, lumbalgia, cervicalgia o dorsalgia.
- Mejora los dolores cervicales y de espalda.
- Disminuye los ronquidos.
- Mejora la respiración.
- Reduce el reflujo gastroesofágico.
El cojín y el colchón también influyen
Para una persona sana y sin lesiones, el colchón debe ser de firmeza media: ni muy duro ni muy blando. Idealmente, el 25 % superior debe ser más suave que el 75 % inferior. Así, el cuerpo se adapta al colchón y la columna se mantiene alineada.
La almohada debe medir entre 10 y 15 cm de altura para mantener cabeza y cuello alineados con la columna.
En caso de lesiones, se usarán almohadas o colchones ortopédicos, bajo valoración clínica.
Posiciones que debe evitar
- Dormir boca arriba puede provocar mala digestión, falta de respiración y ronquidos.
- Dormir boca abajo altera la columna, forzando una curvatura inadecuada (lordosis) y pudiendo generar contracturas.
Fuente: El Sol de la Puebla.